Autore: Luca Conti

🧠 I bias cognitivi, come riconoscerli e superarli
Scusa, ho Mercurio retrogrado (The Age of Magical Overthinking) di Amanda Montell esplora come i bias cognitivi e le distorsioni mentali influenzino la nostra percezione della realtà e le nostre decisioni, portandoci spesso a comportamenti irrazionali. Attraverso l’analisi di vari fenomeni, come l’effetto alone, il pensiero magico, e la fallacia dei costi irrecuperabili, l’autrice mostra come la mente umana cerchi scorciatoie per interpretare un mondo complesso.
La mente non è mai stata razionale in assoluto, quanto piuttosto razionale nella gestione delle risorse, ossia orientata a conciliare fra loro tempo finito, capacità di memoria limitata e il caratteristico desiderio di dare un senso a ciò che accade
Amanda Montell
Il libro sottolinea l’importanza della consapevolezza di questi meccanismi per poterli superare, suggerendo strategie come la riflessione, l’apertura a punti di vista diversi, l’accettazione dell’incertezza e la limitazione dell’influenza dei social media.
I bias cognitivi
Un bias cognitivo è una scorciatoia mentale che il nostro cervello utilizza per semplificare l’elaborazione delle informazioni, portando spesso a distorsioni nella percezione della realtà e a decisioni irrazionali. Queste scorciatoie sono spesso inconsce e automatiche, e si basano su esperienze pregresse, emozioni e preconcetti. I bias cognitivi non sono necessariamente negativi, quando ci aiutano a prendere decisioni rapide in situazioni di incertezza, ma possono condurre a errori di giudizio e a interpretazioni errate del mondo.
Renderci conto di questi bias è il primo passo per poterli superare e prendere decisioni più ponderate. Se c’è una cosa per cui questo libro merita la lettura è lo sviluppo e la descrizione di moltissimi bias cognitivi, noti e meno noti. Li ho riassunti nell’elenco che segue:
- Effetto alone: La tendenza a formare un’impressione generale positiva su una persona basandosi su un singolo tratto percepito. Ad esempio, si potrebbe presumere che una persona con un buon senso dell’umorismo sia anche intelligente.
- Pensiero magico: La convinzione che i propri pensieri possano influenzare gli eventi esterni. Il manifesting – l’idea che i nostri pensieri possano materializzare gli eventi – rientra in questo bias.
- Bias di proporzionalità: La tendenza a credere che cause importanti debbano avere effetti altrettanto importanti, portando spesso a teorie del complotto.
- Fallacia dei costi irrecuperabili: La tendenza a continuare ad investire risorse (tempo, denaro, emozioni) in un progetto o relazione, anche se si rivela fallimentare, perché si ha difficoltà ad accettare le perdite pregresse. Bias tipico degli investimenti finanziari.
- Additive bias: La tendenza a risolvere i problemi aggiungendo elementi invece di sottrarli.
- Pensiero a somma zero: La falsa convinzione che i guadagni di una persona siano necessariamente ottenuti a spese di un’altra. Questo bias può portare a conflitti e, per esempio, all’opposizione verso l’immigrazione.
- Spontaneous trait transference: La tendenza ad assumere le qualità che attribuiamo ad altri, quando li critichiamo alle loro spalle.
- Illusione di frequenza (Fenomeno Baader-Meinhof): La tendenza a notare qualcosa più spesso dopo averla notata per la prima volta. Vuoi comprare una Golf bianca e noti solo Golf bianche.
- Recency illusion: La tendenza a pensare che qualcosa sia nuovo e quindi minaccioso, solo perché è nuovo per noi.
- Overconfidence bias: La tendenza a sopravvalutare le proprie capacità, esprimere eccessiva sicurezza nelle proprie valutazioni e attribuirsi un merito eccessivo per i risultati positivi.
- Effetto Google: La tendenza a scambiare le informazioni trovate su internet per conoscenza personale, dimenticando di averle apprese online.
- Effetto verità illusoria: La tendenza a credere che un’affermazione sia vera semplicemente perché è stata ripetuta più volte. Ripensa ai politici e agli slogan in campagna elettorale.
- Rhyme-as-reason effect: La tendenza a valutare un’affermazione come più veritiera se rima. Vale più per l’inglese, per le caratteristiche della lingua, che per altre.
- Bias di conferma: La tendenza a favorire le informazioni che confermano le nostre opinioni e a scartare quelle che le contraddicono. Uno dei bias più noti.
- Backfire effect: La tendenza a rafforzare le proprie convinzioni quando si presentano informazioni che le contraddicono.
- Bias della dissolvenza dell’affetto: La tendenza a dimenticare più velocemente le emozioni negative rispetto a quelle positive.
- Bias della negatività: La tendenza ad assegnare un peso maggiore agli eventi negativi rispetto a quelli positivi.
- Effetto Ikea: La tendenza ad attribuire un valore sproporzionatamente alto agli oggetti che abbiamo contribuito a creare. Manualmente.
Quali tra questi bias riconosci come tuoi?
Come superare i bias cognitivi
Per superare i bias cognitivi, il libro Scusa, ho Mercurio retrogado suggerisce diverse strategie, che si concentrano principalmente sulla consapevolezza, la riflessione e la messa in discussione delle proprie convinzioni. Ecco alcuni approcci chiave:
- Consapevolezza delle distorsioni mentali: Il primo passo fondamentale è riconoscere l’esistenza dei bias cognitivi e il loro impatto sul nostro modo di pensare e agire. Essere consapevoli di come la mente crea “scorciatoie” per interpretare la realtà.
- Allenarsi a prestare attenzione ai propri processi di pensiero. Rallentare e non accettare automaticamente le nostre prime reazioni o intuizioni. Chiediamoci perché pensiamo in un certo modo e quali fattori potrebbero influenzare la nostra percezione.
- Messa in discussione delle proprie convinzioni: il bias di conferma ci spinge a cercare e interpretare le informazioni in modo da confermare le nostre opinioni preesistenti. Per contrastarlo, dobbiamo esporci a punti di vista diversi dai nostri e considerare con apertura le informazioni che contraddicono le nostre idee. Anche se all’inizio è difficile, questa pratica può portare a una visione più equilibrata e accurata della realtà.
- Accettare l’incertezza. Il bisogno di certezze è una trappola che ci impedisce di vedere le cose con chiarezza. I testi suggeriscono di accettare la normalità e l’incertezza, di non avere tutte le risposte e di non avere paura di porre domande. Questa umiltà intellettuale ci permette di aprirci a nuove informazioni e a nuove prospettive, aiutandoci a superare l’effetto verità illusoria e la tendenza a fidarci di affermazioni ripetute.
- Riconoscere le emozioni negative. Per superare la tendenza a dare più peso agli eventi negativi (bias della negatività) è importante riconoscere e accettare le proprie emozioni, senza lasciarsi sopraffare da esse.
- Limitare l’influenza dei social media: I social media, con la loro natura di dipendenza e i filtri perfezionistici, possono aumentare la nostra esposizione a bias e pregiudizi. Il testo suggerisce di limitare l’uso dei social media, soprattutto per i giovani, e di privilegiare le interazioni faccia a faccia. Le interazioni nel mondo reale aiutano a costruire un’identità più solida e una maggiore consapevolezza di sé.
- Praticare la “Shine Theory”: Invece di competere con gli altri o di sentirsi minacciati dal loro successo, il testo propone di stringere amicizia con le persone che ci mettono in soggezione. Questo approccio promuove la crescita personale e riduce la tendenza a un pensiero a somma zero, in cui si percepisce il successo degli altri come una minaccia al proprio.
- Creare uno spazio per la riflessione: È importante ritagliarsi dei momenti di pausa dai media e dalla tecnologia per dare al cervello lo spazio necessario per elaborare le informazioni e stimolare la creatività. Alternare il consumo di media con momenti di silenzio e riflessione favorisce una maggiore consapevolezza e una migliore comprensione del mondo.
- Concentrarsi su ciò che si può controllare: riflettere su come si può rendere la propria vita più piacevole all’interno del proprio “locus of control”. Ci saranno sempre imprevisti, ma ciò che conta è concentrarsi su ciò che è in nostro potere
- Non aver paura di cambiare: la paura di perdere ciò che abbiamo investito, ci spinge a rimanere in situazioni che ci rendono infelici. Superare questo bias significa avere il coraggio di cambiare, di “togliere qualcosa” invece di continuare ad aggiungere, di chiudere un rapporto se è necessario e di non avere paura di ammettere un errore.
Titolo: Scusa, Ho Mercurio Retrogrado
Autore: Amanda Montell
Tema Principale: Il libro esplora come i bias cognitivi e le distorsioni mentali influenzino la nostra percezione della realtà, le nostre decisioni e i nostri comportamenti.
Stile: Il libro combina analisi psicologica con osservazioni sulla società contemporanea, utilizzando un linguaggio accessibile e talvolta ironico.
Obiettivo: aumentare la consapevolezza dei lettori sulle distorsioni cognitive, promuovendo un approccio critico e consapevole, alla realtà e alle proprie decisioni. Fornisce gli strumenti per navigare in un mondo complesso, pieno di informazioni e di potenziali inganni.
Testo frutto della rielaborazione di passaggi del libro evidenziati durante la lettura, utilizzando NotebookLM.
❄️ Come affrontare l’inverno
How To Winter è uno studio su come la nostra percezione influenza l’esperienza stagionale dell’inverno. Kari Leibowitz, attraverso ricerche e aneddoti personali, evidenzia come sia possibile trasformare l’inverno da un periodo di malinconia a una stagione di gioia e benessere, suggerendo strategie pratiche per cambiare il proprio atteggiamento mentale,.
Tra i consigli trovano spazio la preparazione fisica all’inverno, la partecipazione ad attività all’aperto e la creazione di rituali. Grazie all’esperienza personale dell’autrice vengono inoltre analizzate le differenze culturali nell’approccio all’inverno e il ruolo di fattori chiave, come la luce, il calore e la comunità, nel promuovere il benessere durante i mesi freddi.
Ogni paese ha il suo inverno
Non ho mai amato l’inverno, né il freddo, tanto da passare settimane intere in spiagge tropicali, per molti anni, tra dicembre e marzo. Eppure negli ultimi anni, complice la lettura di alcuni libri, ho capito che l’inverno non è un mese da evitare. Ogni stagione ha i suoi punti di forza e anche l’inverno ne ha. Per cambiare atteggiamento è utile prendere spunto dallì’approccio di paesi in cui l’inverno è una stagione chiave, parte della cultura locale.
Non siamo fatti di zucchero*
Ogni paese affronta l’inverno in modi unici, trasformando le sfide della stagione in opportunità di divertimento e crescita personale. L’autrice, che ha vissuto in Norvegia, offre alcuni spunti da cui attingere:
- Norvegia (Tromsø): La città di Tromsø, situata nel nord del Circolo Polare Artico, è nota per la sua mentalità invernale positiva. Gli abitanti non vedono l’inverno come un periodo da sopportare, ma come un’occasione per godere di attività all’aperto come lo sci, l’osservazione dell’aurora boreale e l’atmosfera accogliente. L’infrastruttura della città è progettata per facilitare la vita invernale, con strade sgomberate dalla neve e ristoranti con illuminazione soffusa e candele. I norvegesi valorizzano il concetto di “koselig”, che significa “accogliente” e si riflette nelle loro case, nei caffè e nelle attività sociali durante l’inverno. Inoltre, i norvegesi praticano il “friluftsliv”, che significa “vita all’aria aperta”, un principio che li spinge a trascorrere del tempo nella natura, indipendentemente dal tempo.
- Finlandia (Oulu): In Finlandia, l’inverno è visto come un’opportunità per attività all’aperto e il nuoto invernale. La città di Ii offre un punto per il nuoto nel fiume ghiacciato, mantenuto appositamente per consentire ai cittadini di godere di questa attività. A Oulu, la cultura ciclistica è forte anche in inverno, con piste ciclabili sgomberate dalla neve che consentono alle persone di andare in bicicletta tutto l’anno. I finlandesi si concentrano sull’apprezzare la bellezza della natura invernale e l’importanza di vestirsi in modo adeguato per il freddo.
- Islanda (Reykjavík): L’Islanda è un paese che celebra la luce e l’oscurità dell’inverno. Le piscine geotermiche all’aperto sono molto popolari tra la gente del posto, offrendo un modo per rilassarsi e godersi il calore anche nel freddo inverno. La cultura islandese valorizza anche l’odore speciale che i vestiti acquisiscono quando sono appesi all’aperto d’inverno, chiamato “útilykt”.
- Giappone (Yamagata): In Giappone, le regioni montuose offrono onsen, sorgenti termali tradizionali dove le persone possono rilassarsi e riscaldarsi durante l’inverno. Le famiglie giapponesi usano anche i kotatsu, tavoli bassi con un riscaldatore sotto e una coperta sopra, creando un ambiente accogliente per mangiare, fare i compiti e connettersi.
- Danimarca (Copenhagen): La Danimarca è nota per la sua cultura “hygge”, che si riferisce a un senso di accoglienza e intimità. I ristoranti e i caffè danesi creano ambienti accoglienti con illuminazione soffusa e candele per far fronte alle brevi giornate invernali. Le persone apprezzano i piaceri semplici come stare a casa al caldo, bere una bevanda calda e godersi la compagnia degli altri.
- Canada (Edmonton): La città di Edmonton, in Canada, ha trasformato la sua lunga e fredda stagione invernale in un punto di forza attraverso un’iniziativa chiamata “WinterCity”. La città ha investito in infrastrutture per il divertimento invernale, come sentieri per il pattinaggio sul ghiaccio e piste ciclabili sgomberate dalla neve. La strategia WinterCity comprende anche l’organizzazione di eventi comunitari invernali, l’illuminazione di edifici storici e la creazione di spazi pubblici accoglienti per l’inverno. La chiave del successo di Edmonton è stata coinvolgere la comunità e cambiare la narrazione negativa sull’inverno, creando un senso di entusiasmo per la stagione.
La strategia principale è di concentrarsi sulle opportunità che l’inverno offre, piuttosto che sulle sue limitazioni.
Come convertire l’inverno in una stagione produttiva e felice
Un distillato di consigli da mettere subito in pratica e il tuo inverno si trasforma in una stagione in cui non temi né il freddo, né il meteo, né le giornate con meno ore di luce.
Prepara la casa,per ottimizzare l’ambiente di lavoro/studio:
- Crea uno spazio accogliente e confortevole con luci soffuse, candele e coperte calde. Questo favorisce un ambiente di lavoro più rilassato e concentrato.
- Assicurati di avere a disposizione bevande calde, come tè, infusi o caffè per mantenerti idratato e vigile durante le ore di lavoro.
- Organizza il tuo spazio di lavoro in modo che sia efficiente e senza distrazioni, per massimizzare la concentrazione.
Imposta aspettative positive per aumentare la motivazione:
- Crea una lista di elementi positivi legati all’inverno che ti motivano a lavorare, come ad esempio la tranquillità e il silenzio che possono favorire la concentrazione.
- Pianifica piccole celebrazioni o rituali legati all’inverno, come un brunch a tema per il cambio dell’ora, per stimolare l’entusiasmo e la positività.
Gestisci il riposo per incrementare l’energia e la concentrazione:
- Stabilisci un programma di sonno regolare che tenga conto della maggiore necessità di riposo durante l’inverno. Asseconda la stagione e il tuo desiderio di dormire di più.
- Concediti dei momenti di pausa durante la giornata per riposare e ricaricarti, evitando il burnout. Il riposo non è un lusso, ma una necessità per la produttività.
- Non sentirti in colpa per il tempo dedicato al riposo. Questo tempo di “manutenzione” è importante quanto il tempo dedicato alla crescita e alla produttività.
Utilizza l’attenzione consapevole per migliorare la concentrazione:
- Pratica la mindfulness e l’attenzione al momento presente per ridurre lo stress e migliorare la capacità di concentrazione.
- Scatta una foto al giorno di qualcosa che ti piace legato all’inverno, per esercitarti ad apprezzare le piccole cose quotidiane e rimanere concentrato sugli aspetti positivi.
Cambia il linguaggio per influenzare la mentalità:
- Cambia la narrazione. Parla positivamente dell’inverno con colleghi e amici, per influenzare positivamente anche la tua percezione e quella degli altri.
- Usa un linguaggio che sottolinei le opportunità e le potenzialità dell’inverno, invece dei suoi limiti.
Inventa rituali per favorire la transizione tra lavoro e riposo:
- Usa l’illuminazione a candela per creare un ambiente rilassante, che segnali la fine della giornata lavorativa e l’inizio del tempo libero. Accendi una candela quando fa notte. Dopo cena riduci l’intensità della luce in casa.
- Sviluppa dei rituali che segnino il passaggio tra diverse attività, ad esempio preparare una bevanda calda prima di iniziare a lavorare o fare una passeggiata dopo aver finito, per creare una routine positiva.
Esci all’aperto per migliorare benessere e creatività:
- Sfrutta la luce naturale durante il giorno, anche se per brevi periodi, per ricaricare l’energia e migliorare la concentrazione.
- Fai delle passeggiate all’aperto, anche brevi, per aumentare la creatività e ridurre lo stress. Concentrati sui benefici immediati dell’attività fisica, piuttosto che sui risultati a lungo termine.
Riscaldati per favorire il recupero e la pace interiore:
- Fai un bagno caldo per rilassare i muscoli e migliorare la qualità del sonno.
- Se hai la possibilità, prova una sauna, per migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress.
Questi consigli, se applicati con costanza e consapevolezza, possono aiutarti a mantenere alta la produttività anche durante i mesi invernali, senza trascurare il tuo benessere fisico e mentale.
La chiave, in inverno più che in altre stagioni, è creare un equilibrio tra lavoro, riposo e cura di sé.
Titolo: How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days
Autore: Kari Leibowitz
Il ibro esplora come l’approccio mentale influenza la nostra esperienza dell’inverno, offrendo strategie pratiche per godere della stagione, anche in presenza di freddo e oscurità. L’autrice, attraverso le sue ricerche e le sue esperienze personali, dimostra come sia possibile trasformare la percezione negativa dell’inverno in un’opportunità di crescita personale.
*Il detto olandese “Non sei fatto di zucchero, non ti scioglierai sotto la pioggia” riassume l’atteggiamento positivo nel praticare sport all’aperto con qualsiasi condizione meteo.
🆘 Aiutare in modo sano
“The Super-Helper Syndrome” (la sindrome del Super-aiutante) di Jess Baker e Rod Vincent è un libro che esplora la psicologia della compulsione ad aiutare, analizzando le motivazioni dietro questo comportamento (altruismo, reciprocità, ecc.) e i suoi effetti negativi sulla salute fisica e mentale di chi aiuta.
Il libro fornisce strategie per contrastare la sindrome, basate sulla ridefinizione di credenze irrazionali – come l’idea che il proprio valore dipenda dall’aiuto offerto – e sulla promozione di un approccio più sano all’aiuto, che consideri anche i propri bisogni.
Il testo include esercizi pratici e riflessioni su diversi tipi di aiuto, con l’obiettivo di aiutare gli helper a trovare un equilibrio tra la compassione per gli altri e la cura di sé stessi, insieme a esempi e testimonianze di persone che hanno vissuto questa sindrome.
Stili di aiuto
Gli “stili di aiuto” si riferiscono ai diversi modi in cui le persone offrono assistenza agli altri. Gli autori identificano quattro forme di aiuto principali: risorse, informazioni, competenza e supporto, ciascuna con caratteristiche, vantaggi e svantaggi specifici.
1. Aiuto tramite risorse: Questa forma di aiuto consiste nel fornire beni materiali o servizi tangibili: prestare un libro, offrire un passaggio in auto o pagare una bolletta. Le persone con la sindrome del Super-Aiutante spesso tendono a elargire le proprie risorse in modo eccessivo e senza aspettarsi nulla in cambio. Questo può portare a sentimenti di risentimento, se le risorse non vengono restituite o se non vengono apprezzate.
2. Aiuto tramite informazioni: Questo tipo di aiuto implica la condivisione di conoscenze, consigli o chiarimenti. Può includere: dare suggerimenti, spiegare concetti, fornire feedback. L’aiuto tramite informazioni è molto comune nelle interazioni quotidiane. Tuttavia, chi offre aiuto non può sempre essere sicuro che le informazioni siano state recepite o che abbiano portato benefici. Inoltre, è facile dare consigli non richiesti, il che può essere percepito come invadente.
3. Aiuto tramite competenza: Questa forma di aiuto si verifica quando una persona fa qualcosa che l’altra non sa fare. Esempi possono essere un chirurgo che opera un paziente o un tecnico che ripara un computer. L’aiuto tramite competenza può essere essenziale in situazioni specifiche, ma può creare dipendenza, se la persona aiutata non impara a fare da sola. La competenza può dare all’aiutante una posizione di potere sulla persona che riceve aiuto, creando un rischio di abuso.
4. Aiuto tramite supporto: Questa forma di aiuto si concentra sul fornire empatia, incoraggiamento e conforto. Non è mirato a risolvere direttamente il problema, ma ad aiutare la persona a gestirlo meglio. L’aiuto tramite supporto può essere non verbale, come un sorriso o una pacca sulla spalla, o verbale, come ascoltare attivamente. Anche se è molto importante, spesso viene sottovalutato. Le persone con la sindrome del Super-Aiutante spesso saltano direttamente alla risoluzione del problema, senza fornire il supporto emotivo di cui l’altro ha bisogno.
Un aiutante esperto è in grado di modulare il tipo di aiuto in base alle circostanze.
Le dinamiche fondamentali
Oltre alle quattro forme di aiuto, gli autori identificano tre dinamiche fondamentali che influenzano l’atto di aiutare:
- Autonomia vs. Dipendenza: L’aiuto può essere orientato a rendere la persona autonoma nel risolvere i propri problemi in futuro, oppure a creare dipendenza dalla figura dell’aiutante. L’aiuto orientato all’autonomia è spesso preferibile.
- Aiuto presuntivo vs. aiuto responsivo: L’aiuto presuntivo è quello offerto senza che sia stato richiesto, mentre l’aiuto responsivo è quello offerto in risposta a una richiesta .
- Status alto vs. status basso: Le dinamiche di status possono influenzare sia la richiesta che l’offerta di aiuto. In alcune situazioni, chi chiede aiuto può sentirsi in posizione di “inferiorità”. Altre volte, la persona che aiuta si può trovare in una posizione di vulnerabilità.
Comprendere queste dinamiche e questi stili di aiuto è essenziale per evitare di cadere nella Sindrome del Super-Aiutante. Un aiutante sano è consapevole delle proprie tendenze e sa come adattare il proprio stile di aiuto alle esigenze della persona che si trova di fronte.
Come diventare un aiutante sano
Per diventare un “aiutante sano”, è fondamentale trovare un equilibrio tra l’aiuto agli altri e la cura di sé. Alcuni consigli frutto dell’elaborazione del libro.
- Adotta una mentalità da “aiutante sano. Riconosci che l’aiuto può portare gioia e benessere non solo a chi lo riceve, ma anche a chi lo offre. Aiutare gli altri è una parte importante della vita, ma non deve andare a scapito del tuo benessere.
- Non trascurare i tuoi bisogni. La “Sindrome del Super-Aiutante” è caratterizzata dalla negligenza dei propri bisogni: salute, esercizio fisico, sonno, casa, divertimento, aspirazioni, carriera, relazioni, denaro e crescita personale.
- Impara a dire di no e crea confini sani. Definisci chi vuoi aiutare, come e quando.
- Sii consapevole del tuo stile di aiuto: Cerca di capire quali forme offri più spesso. Considera se il tuo aiuto è orientato all’autonomia o alla dipendenza e cerca di promuovere l’autonomia quando possibile.
- Poni domande: Prima di offrire aiuto, raccogli informazioni e cerca di capire il punto di vista della persona che ha bisogno, in modo da offrire un aiuto efficace e mirato.
- Coltiva l’auto-compassione. Sii gentile con te stesso, offrendo a te stesso la stessa tenerezza e affetto che daresti agli altri. Riconosci la tua sofferenza come un’esperienza umana. Pratica la mindfulness per sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso e del momento presente.
- Accetta i tuoi limiti. Riconosci che non puoi aiutare tutti e che hai delle limitazioni. Non hai la capacità, le competenze o non è sempre tua responsabilità intervenire. Concentra i tuoi sforzi dove il bisogno è maggiore e dove la tua azione è più efficace.
- Rafforza la tua resilienza. Adotta una mentalità che vede lo stress come un’opportunità per crescere e migliorare. Ricorda le situazioni difficili che hai superato in passato e usa quella forza per affrontare le sfide future.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Non aver paura di chiedere aiuto a chi ti ama e si preoccupa per te.
Diventare un “aiutante sano” è un percorso che richiede impegno, consapevolezza e auto-compassione. È un processo graduale che ti porterà a vivere una vita più equilibrata e appagante, permettendoti di aiutare gli altri in modo più efficace e sostenibile.
Titolo: The Super-Helper Syndrome
Autore: Jess Baker e Rod Vincent
Il libro esplora la “Sindrome del Super-Aiutante” (Super-Helper Syndrome, SHS), definita come una combinazione di compulsione ad aiutare e incapacità di soddisfare i propri bisogni. Il libro offre una guida per comprendere, affrontare e superare questo schema di comportamento, per diventare un “aiutante sano”
Il futuro dell’Intelligenza artificiale: responsabilità o apocalisse?
Il Center for Human Technology ha organizzato un evento in cui i co-fondatori Tristan Harris e Aza Raskin hanno discusso dei potenziali pericoli dell’intelligenza artificiale (AI) e della necessità di una distribuzione responsabile.
Per spiegare l’urgenza della situazione hanno utilizzato la metafora del Progetto Manhattan, sottolineando la necessità di anticipare e capire la curva esponenziale dell’AI, prima che sia troppo tardi. Hanno discusso dei Golem (GALLS, modelli di grande linguaggio generativo) che hanno capacità che gli esperti non comprendono completamente e che possono essere utilizzati per scopi non etici. La loro proposta è di rallentare selettivamente la diffusione pubblica dell’AI di grandi modelli linguistici, per garantire la sicurezza e prevenire una diffusione non regolamentata.

Segue una sintesi dell’evento promosso il 9 Marzo 2023 dal Center for Human Technology.
Il Progetto Manhattan: intelligenza artificiale come la bomba nucleare?
Parlando dei potenziali pericoli dell’AI e della necessità di una distribuzione responsabile, i co-fondatori del Center for Humane Technology, Tristan Harris e Aza Raskin, utilizzano la metafora del Progetto Manhattan per spiegare l’urgenza della situazione. Condividono una statistica secondo cui il 50% dei ricercatori sull’AI ritiene che ci sia una probabilità del 10% o superiore che gli esseri umani si estinguano a causa della nostra incapacità di controllare l’AI.
Saliresti a bordo di un’aereo se il 50% degli ingegneri che lo hanno progettato pensasse che l’aereo ha il 10% di probabilità di cadere senza superstiti?
A grandi potere, grandi responsabilità
Spiegano che quando viene inventata una nuova tecnologia, 1) si scopre una nuova classe di responsabilità e che 2) se quella tecnologia conferisce potere, 3) inizierà una corsa che può finire in tragedia se non coordinata. Utilizzano l’esempio dei social media e dell’economia dell’attenzione come primo contatto dell’umanità con l’AI e come ha portato a conseguenze negative come sovraccarico di informazioni, dipendenza e rottura della democrazia. Sottolineano la necessità di una distribuzione responsabile dell’AI.
Dopo i social media, i modelli generativi come ChatGPT
Tristan Harris parla del secondo contatto con l’AI, in particolare dei benefici e delle preoccupazioni riguardanti l’uso di modelli generativi come GPT-3.
Il primo contatto dell’umanità con l’intelligenza artificiale è stata l’IA per la cura di contenuti, con i social media. Il secondo contatto è con l’intelligenza artificiale che genera contenuti.
Nel primo contatto con i social media, oggetto del documentario The Social Dilemma, visto da oltre 100 milioni di persone su Netflix, l’umanità ha perso perché ha mancato di prevedere e di regolamentare il paradigma più profondo dietro i benefici dei social media: l’economia dell’attenzione che ha riscritto le regole della società. Harris avverte che se cerchiamo di risolvere i problemi dell’AI, come l’inclinazione e la perdita di lavoro, senza capire il paradigma più profondo, non saremo capaci di risolvere il problema.
L’avvento dei Golem dal linguaggio multimodale
Menzionano anche le crescenti capacità dell’AI e la preoccupazione che si intrecci nuovamente nella società.
Effetti sociali negativi dell’intelligenza artificiale generativa, senza una distribuzione responsabile e senza una regolamentazione, con effetti già in corso.
Il relatore sottolinea la necessità di anticipare questo e capire la curva esponenziale dell’AI. Raskin parla di un nuovo tipo di AI chiamato Golem (sintesi di General Large Language multi modal model), che possono trasformare diversi tipi di informazioni, come testo, immagini, suono e persino DNA, in un linguaggio comprensibile dai computer. Ciò significa che i progressi in un campo possono essere applicati ad altri, accelerando la crescita di queste tecnologie.
L’effetto esponenziale dei General Large Language multi modal model è che fa leva su diversi linguaggi che permettono l’uno di imparare dalle ricerche dell’altro campo.
I Golem sono chiamati così perché sono come oggetti inanimati che acquisiscono le loro capacità e stanno diventando sempre più comuni nel campo dell’AI. Un frammento video fornisce esempi di Golem in azione, come un’AI che può trasformare il linguaggio umano in immagini o un’AI che può ricostruire immagini dall’attività cerebrale. I Golem possono persino essere utilizzati per tracciare le persone utilizzando segnali Wi-Fi.
Dovremmo iniziare a pensare alle implicazioni etiche di queste tecnologie, come il diritto alla privacy, man mano che diventano più comuni. I relatori discutono dei potenziali pericoli dell’AI, in particolare della nuova classe di modelli di grande linguaggio generativo, sintetizzati nel termine Golem.
Un futuro che è già presente
Questi modelli hanno capacità che gli esperti non comprendono completamente e che sono in grado di comporsi l’uno sull’altro, portando alla combinazione combinatoria. Discutono anche della crescita dei deepfake, che possono essere utilizzati per truffare le persone e rompere i modelli di verifica basati sui contenuti. I relatori prevedono che il 2024 sarà l’ultima elezione umana, poiché chi avrà la maggiore potenza di calcolo vincerà. Avvertono che la solitudine potrebbe diventare la più grande minaccia per la sicurezza nazionale (degli USA) e che l’AI sta cambiando radicalmente il modo in cui ci comunicano e interagiamo tra di noi.
Intelligente come un bambino di 9 anni
Con l’avvento dell’Intelligenza Artificiale, si stanno sviluppando capacità emergenti che nessuno può prevedere. Ad esempio, i modelli di IA addestrati in inglese possono improvvisamente iniziare a rispondere alle domande in persiano quando la dimensione dei dati a loro disposizione aumenta. Inoltre, la teoria della mente, la capacità di comprendere il pensiero degli altri, si sta sviluppando nei modelli di IA in modo esponenziale, portandoli a livelli simili a quelli di un bambino di nove anni.
Tuttavia, non sappiamo cosa c’è esattamente in questi modelli di IA e non abbiamo la tecnologia per capirlo. Inoltre, l’IA sta imparando a migliorare se stessa e a creare il proprio set di dati di addestramento, portando a un’accelerazione esponenziale del suo sviluppo. Questo può portare a un’escalation esponenziale delle capacità dell’IA, che potrebbe essere utilizzata per scopi non etici come la produzione di armi biologiche o per il terrorismo.
Una crescita esponenziale imprevedibile, anche dagli esperti
I chatbot basati su testo stanno diventando sempre più avanzati e vengono utilizzati in vari settori. Tuttavia, anche gli esperti sulle curve esponenziali stanno avendo difficoltà a prevedere con precisione i progressi.
Quando finisce il testo che l’IA può usare per migliorare? Il prossimo passo è tradurre in testo tutti i contenuti audio e video disponibili online tra podcast, YouTube, radio.
Ad esempio, in un test del 2021, l’AI ha raggiunto una precisione del 52% nella risoluzione di problemi di matematica di livello competitivo con una precisione superiore all’80% in meno di un anno, nonostante gli esperti prevedessero che ci sarebbero voluti quattro anni. Con l’accelerazione dei progressi, diventa sempre più difficile tenere il passo. La rapida diffusione della tecnologia AI rappresenta un rischio significativo per la sicurezza economica e nazionale, così come per la sicurezza personale.
ChatGPT è stata l’applicazione più veloce nel raggiungere 100 milioni di utenti.
Le aziende sono in una corsa per diffondere l’AI al maggior numero di persone possibile, con Microsoft che inserisce ChatGPT direttamente nella barra delle applicazioni di Windows 11. I danni potenziali dell’AI sono significativi ed è essenziale procedere con cautela nella sua diffusione.
Il futuro dipende dalle nostre scelte
Abbiamo il potere di scegliere il nostro futuro, anche di fronte a questa nuova e potenzialmente pericolosa tecnologia. Proprio come ci siamo uniti per affrontare la minaccia della guerra nucleare, possiamo unirci ora per affrontare la minaccia dell’AI non regolamentata. Possiamo scegliere di regolarla, di usarla per il miglioramento dell’umanità e di garantire un futuro sicuro per le generazioni future. Tristan Harris e Aza Raskin sottolineano l’importanza di avere un dialogo democratico su quale futuro vogliamo e di creare istituzioni che coinvolgano più paesi per negoziare accordi sullo sviluppo dell’AI.
Rallentare la diffusione pubblica dell’IA
Gli esperti suggeriscono di rallentare selettivamente la diffusione pubblica dell’AI di grandi modelli linguistici per garantire la sicurezza e prevenire una diffusione non regolamentata che potrebbe danneggiare la società.
In definitiva, l’intelligenza artificiale ha il potenziale per creare scoperte mediche e risolvere problemi sociali. Il relatore incoraggia l’autocompassione e un quadro di riferimento condiviso per avviare una conversazione sui lati negativi dell’AI e trovare una soluzione che beneficia tutti.
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Come l’apprendimento continuo può trasformare la tua carriera
L’apprendimento continuo è il processo che ti permette di estendere le tue competenze e conoscenze lungo tutto l’arco della tua vita, senza fermarti a quello che hai imparato a scuola o all’università. È una forma di crescita personale e professionale che ti rende più adatto a rispondere alle sfide e alle opportunità del mondo del lavoro.
In questo articolo ti illustrerò perché l’apprendimento continuo è essenziale per la tua carriera.
Aiuta a stare al passo con i cambiamenti del mercato
Il mondo del lavoro è in continua evoluzione, grazie all’avvento di nuove tecnologie. Se vuoi rimanere competitivo e aggiornato, devi essere in grado di apprendere nuove competenze e conoscenze in modo rapido ed efficace. La tecnologia e le pratiche lavorative cambiano rapidamente. È l’effetto della trasformazione digitale in atto e la disponibilità su larga scala delle prime applicazioni che sfruttano l’intelligenza artificiale come ChatGPT. L’apprendimento continuo ti aiuta a rimanere al passo con queste evoluzioni, rendendoti più flessibile e adattabile alle nuove sfide lavorative.
L’educazione è quello che rimane dopo aver dimenticato tutto quello che si è imparato a scuola
Albert Einstein
Imparare apre nuove opportunità di carriera
Imparare cose nuove ti permette di scoprire nuovi interessi, passioni e talenti. Puoi esplorare nuovi ambiti professionali, ampliare il tuo network, accedere a nuovi mercati e clienti. L’apprendimento continuo ti aiuta a sviluppare una mentalità aperta e curiosa, che può portare a nuove opportunità e idee innovative. Acquisire nuove competenze e conoscenze può contribuire ad aumentare la fiducia nelle tue capacità, rendendoti più sicuro nelle tue decisioni e azioni.
La vita ci educa: la vita stessa è il nostro maestro, e noi siamo in uno stato di continuo apprendimento
Bruce Lee
Rende il tuo lavoro più creativo e innovativo
Imparare cose nuove stimola la tua mente e la tua fantasia. Ti aiuta a sviluppare il pensiero critico, la capacità di risolvere problemi (problem solving), la flessibilità mentale, per sfruttarla nei momenti in cui ne hai più bisogno. Ti permette di generare nuove idee, trovare soluzioni originali, creare valore aggiunto. Stimolarti a pensare, allenare il cervello, creare nuovi percorsi e nuove connessioni mentali ti permette di tirare fuori dal cilindro il coniglio che non sapevi di avere. Questo è il frutto dell’allenamento quotidiano, dato dall’apprendimento continuo. Qualsiasi sia il tuo campo di applicazione.
L’apprendimento continuo aumenta la tua soddisfazione professionale
Imparare cose nuove ti dà senso di realizzazione, autostima e fiducia in te stesso. Ti fa sentire più competente, apprezzato e riconosciuto, vivere esperienze gratificanti e stimolanti, scoprire nuovi aspetti di te stesso e degli altri. Grazie all’apprendimento continuo sei più preparato per il futuro e aperto alle nuove sfide. Tutto ciò ti permette di sentirti fiducioso nelle tue capacità e consapevole dell’incertezza, come opportunità per migliorarti. La pratica quotidiana ti permette di sviluppare una maggiore comprensione delle persone che ti circondano e delle dinamiche lavorative, migliorando le tue relazioni con colleghi e superiori.
Migliora la salute mentale e la resilienza
Imparare cose nuove genera benefici sul tuo benessere fisico e mentale. Lo ha dimostrato una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica “International Journal of Lifelong Education“. L’apprendimento continuo aiuta a prevenire stress, depressione, ansia, burnout, ti aiuta a mantenere attiva la tua memoria, la tua concentrazione, la tua attenzione. Ti aiuta a rallentare il declino cognitivo e a proteggere il tuo cervello dall’invecchiamento.
Un investimento nella conoscenza paga sempre il miglior interesse
Benjamin Franklin
Per sviluppare una pratica volta all’apprendimento continuo Saper Imparare ti suggerisce alcuni consigli operativi. Puoi metterli in atto fin da subito:
- Scegli un tema che ti appassiona o che è funzionale alla tua carriera;
- Seleziona fonti affidabili di informazione e formazione (libri, articoli, podcast, video, corsi online, webinar, altro);
- Fissa obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e temporizzati (SMART) per il tuo apprendimento;
- Monitora i tuoi progressi;
- Iscriviti alla community di Saper Imparare;
- Dedica almeno 15 minuti al giorno al tuo apprendimento con lo sviluppo di una routine, meglio se mattutina.
Questo è uno dei tanti esempi di contenuto pensato per i membri della community di Saper imparare, dove imparare qualcosa ogni giorno, insieme.
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